L’OMS, Organisation mondiale de la Santé, recommande 60 min d’activité modérée à soutenue par jour pour les enfants/ados (5 à 17 ans). En cette période de confinement, il n’est pas toujours facile de se motiver. Nous vous proposons donc cette petite fiche de suivi, très simple à compléter.

Quelques liens sur le sujet:

Un article du journal Le Monde

Les recommandations du ministère des sports

Les recommandations de l'OMS sur l'activité physique

Une petite vidéo présentant de nombreux exercices pour travailler les appuis et développer l'équilibre. On parle de PROPRIOCEPTION. Cela permet de limiter le risque de blessure et de gagner en efficacité dans tous les sports! Amusant de se lancer des petits défis en famille...

Un exercice efficace et tout simple (à faire avec des livres si vous n'avez pas de cônes): à 36s sur la vidéo

Les autres exercices peuvent être réalisés en adaptant le matériel (coussin en tissu, etc.)

La corde à sauter est un excellent moyen de développer l'endurance et la coordination. En nombre de calories dépensées par heure, c'est le top! Si vous avez un petit jardin ou un balcon, lancez-vous... 

Très simple à mettre en place. Le top pour la coordination du haut du corps. Si vous n'avez pas de balles, prenez des chaussettes en boule par exemple. Mais il est possible de jongler avec n'importe quoi (bouteille en plastique, boule de papier, etc.). Ce site regroupe de nombreuses petites vidéos pour progresser. 

Ci-dessous, Hugo (5 ans, le fils de M.Vuillemenot) a lancé un petit défi à ses amis pendant le confinement. Nous vous proposons de compliquer progressivement ce défi:

Niv1: réussir dix lancers sans erreur, en claquant des mains lorsque l'objet est en l'air

Niv2: comme le Niv1, avec une main dans le dos lors du lancer et du rattraper

Niv3: comme le Niv2, sur un pied

Niv4: un objet dans chaque main, lancer les deux, claquer, rattraper

Une excellente activité facile à pratiquer en cette période de confinement. Idéale pour la coordination. Il existe de nombreux challenges ou chorégraphies à reproduire. (#zumba, #aeroboxe, etc.). Par exemple, le "foot shake challenge" fait le buzz en ce moment...

Voici un petit tableau d'exercices pour des enfants de 3-10 ans. Après avoir réalisé votre séance de sport, vous pouvez vous transformer en coach sportif pour vos petits frères ou petites soeurs. Mettez-vous dans la peau d'un prof d'EPS avec bienveillance et bonne humeur bien sûr!

Ce sont des activités qui se pratiquent de plus en plus, des personnes sédentaires jusqu'aux athlètes de haut-niveau. Elles sont intéressantes car elles permettent d'améliorer la concentration et la perception de nos émotions, corps, respiration. Sur la vidéo ci-dessous, nous vous proposons un exemple de méditation guidée. Il y en a bien sûr beaucoup d'autres, à vous de voir ce que vous recherchez!

A SUIVRE...